Est-ce que vous percevez à intervalle plus ou moins régulier un bourdonnement ou un sifflement gênant ? Nous comprenons que vous soyez inquiets. Rassurez-vous : il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire l'impact des acouphènes.
Que dois-je faire ?
Restez calme et ne paniquez pas. La situation s'améliore pour de nombreuses personnes.
Une chose à garder à l'esprit, aussi tentante soit-elle : n'utilisez pas de bouchons d'oreille, ni boules Quiès® dans l'espoir d’arrêter le bruit des acouphènes. Ils pourraient avoir l'effet inverse. Cependant, nous vous conseillons d’en porter lorsque vous êtes à proximité de bruits forts. Comme ce site web ne remplace pas un avis médical, nous vous suggérons de consulter votre médecin généraliste ou votre ORL au sujet de vos acouphènes.
Premiers pas
Les acouphènes sont de nos jours malheureusement très courants, et ne sont pas dangereux. Sachez que vous n’êtes pas seul. Nous vous recommandons de consulter votre médecin généraliste ou votre ORL si vous en souffrez. Voici quelques suggestions pour vous aider jusqu'à ce que vous puissiez organiser ce rendez-vous.
Mettez en place une thérapie sonore, chez vous
Si les sons de vos acouphènes semblent plus forts à des moments calmes, comme au moment de vous endormir, il peut être utile d'avoir en arrière-plan des sons provenant d’un CD ou d'un générateur de sons. Vous pouvez accéder à une bibliothèque gratuite de sons conçus par des audioprothésistes ici.
Relaxation
Le stress et l'anxiété peuvent rendre vos acouphènes plus forts. Les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration, la relaxation musculaire ou le yoga peuvent vous aider à réduire le volume de vos acouphènes et à réduire leur impact sur votre vie.
Prochaines étapes
En complément des techniques que nous avons déjà mentionnées, les stratégies suivantes peuvent être très utiles pour gérer les acouphènes.
Traitez toute perte auditive
Acouphènes et perte auditive vont parfois de pair, ce qui peut paraître paradoxal en premier lieu (vous n’entendez pas bien, mais vous entendez des sifflements que personne d’autre n’entend autour de vous). Consultez un audioprothésiste pour faire un bilan auditif et savoir si des aides auditives peuvent vous aider à mieux entendre et à soulager vos acouphènes.
Gestion de la fatigue
Certaines personnes remarquent davantage leurs acouphènes lorsqu'elles sont fatiguées. Veiller à la qualité du sommeil est important. Être bien reposé peut aider à soulager le stress physique et émotionnel, ce qui peut aussi réduire le volume perçu des acouphènes.
Thérapie d'enrichissement sonore
L'écoute de radios, d'applications, de podcasts et / ou de générateurs de sons portables peut aider à réduire le volume des acouphènes et à distraire votre cerveau pour qu’il les perçoive moins.
Quand consulter ?
Il est important de consulter un médecin dans ces cas :
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Si vous souffrez d'acouphènes en raison d'une blessure physique à la tête ou au cou, si vous souffrez d'une perte auditive soudaine ou d'une anxiété ou d'une dépression extrême,
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Si vous avez des acouphènes qui pulsent avec votre rythme cardiaque,
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Si vous avez des douleurs à l'oreille ou un écoulement de l'oreille et/ou des vertiges.
Gardez à l'esprit
Rester en bonne santé physique et mentale est essentiel pour gérer vos réactions aux acouphènes. Essayez de manger sainement, buvez de l'alcool avec modération, faites de l'exercice régulièrement et dormez suffisamment. Garder votre esprit actif et occupé par une activité agréable ou intéressante vous aidera également. Sachez enfin que les acouphènes sont très variables : ce n'est pas parce que c'est gênant aujourd'hui que la situation ne sera pas meilleure demain.
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